シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
あっという間に完成 かぶサラダエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼きエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
68.8
g
糖質
62.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
998
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
62
mg
リン
271
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
68.8
g
糖質
62.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
998
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
62
mg
リン
271
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (77 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒7.5 g
