納豆とごぼうのカリカリ焼き + 2 品
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 13.2g
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
納豆とごぼうのカリカリ焼きエネルギー219 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草の辛子和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
108.5
g
糖質
95.3
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
136
mg
リン
264
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
93
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
571
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
108.5
g
糖質
95.3
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
136
mg
リン
264
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
93
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
571
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
からし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉18.0 g
-
ごま油3.0 g
-
濃口しょうゆ2.0 g
-
出し汁6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
