鮭の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 346kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 346kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭の照り焼きエネルギー138 kcal食塩1.0 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g -
その他
焼き海苔(3g)エネルギー9 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
44.8
g
糖質
38.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
157
mg
リン
401
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
44.8
g
糖質
38.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
157
mg
リン
401
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
すりごま5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
