揚げないミルフィーユ豚カツ + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げないミルフィーユ豚カツエネルギー215 kcal食塩1.1 g -
副菜
人参ピーラーのゴマ和えエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
みつばとアオサのすまし汁エネルギー7 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
925
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
102
mg
リン
329
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
925
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
102
mg
リン
329
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
大根(せん切り)2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
人参1/3本 (56 g)
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
アオサノリ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)75.0 g
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
白すりごま0.3 g
-
A練りゴマ2.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
中濃ソース5.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
Aすりゴマ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A酢2.5 g
-
だし汁120.0 g
-
酒2.0 g
