簡単 鮭のイタリアンハーブムニエル + 3 品
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 43.0g
- 食物繊維 3.5g
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 43.0g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 鮭のイタリアンハーブムニエルエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 トマトスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
デザート
香るシナモンシュガーヨーグルトエネルギー36 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
43.0
g
糖質
39.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
725
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
84
mg
リン
392
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
43.0
g
糖質
39.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
725
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
84
mg
リン
392
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト(イタリアン)0.6 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
シナモンシュガー2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
