塩麹鶏のオイスター風味炒め + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー127 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根と貝割れ菜のごまあえエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいものゆかりマヨネーズ和えエネルギー88 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
78.7
g
糖質
67.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
67
mg
リン
315
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
78.7
g
糖質
67.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
67
mg
リン
315
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A白すりごま0.5 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
