鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単副菜 ピーマンとじゃがいも中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
5.5
g
炭水化物
55.7
g
糖質
46.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
769
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
54
mg
リン
284
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
5.5
g
炭水化物
55.7
g
糖質
46.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
769
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
54
mg
リン
284
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
