里いものチーズグラタン + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
里いものチーズグラタンエネルギー163 kcal食塩1.4 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
青菜のあっさり煮浸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
68.3
g
糖質
60.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
66
mg
リン
394
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
331
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
68.3
g
糖質
60.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
66
mg
リン
394
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
331
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも2.5個 (120 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ16.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
パセリ0.2 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
