レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
7.8
g
炭水化物
68.2
g
糖質
62.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
587
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
57
mg
リン
215
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
7.8
g
炭水化物
68.2
g
糖質
62.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
587
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
57
mg
リン
215
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
