簡単 なすと納豆の生姜醤油炒め + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
里芋の和風ポテトサラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 なすと納豆の生姜醤油炒めエネルギー70 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
4.8
g
炭水化物
51.4
g
糖質
43.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
826
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
69
mg
リン
202
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
4.8
g
炭水化物
51.4
g
糖質
43.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
826
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
69
mg
リン
202
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里芋1個 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
