簡単 麻婆白菜 + 1 品
- 2 品
- 188kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 188kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
13.6
g
糖質
10.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
812
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
50
mg
リン
234
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
13.6
g
糖質
10.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
812
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
50
mg
リン
234
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
白菜2.5枚 (230 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A豆板醤1.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
B片栗粉2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
