じゃがいもとほうれん草のキッシュ + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
じゃがいもとほうれん草のキッシュエネルギー198 kcal食塩1.7 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
75.7
g
糖質
64.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
951
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
74
mg
リン
421
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
75.7
g
糖質
64.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
951
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
74
mg
リン
421
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳65.0 g
-
卵1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
