いわしのタンドリー焼き + 2 品
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
シンプルなシーフードサラダエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
主菜
いわしのタンドリー焼きエネルギー137 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
51.4
g
糖質
47.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
769
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
124
mg
リン
417
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
51.4
g
糖質
47.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
769
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
124
mg
リン
417
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
サラダ用ほうれん草1/6束 (33 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー18 g
-
まだこ10.0 g
-
ずわいがに水煮缶5.0 g
-
いわし(開き)180 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト(プレーン)15.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
フレンチドレッシング5.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A塩0.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
