お好み焼き + 1 品
- 2 品
- 747kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 42.1g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 747kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 42.1g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
747
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
42.1
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
82
mg
リン
345
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
654
µg
コレステロール
324
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
519
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
12.61
g
一価不飽和脂肪酸
17.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
747
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
42.1
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
82
mg
リン
345
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
654
µg
コレステロール
324
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
519
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
12.61
g
一価不飽和脂肪酸
17.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (88 g)
-
細ねぎ8.9 g
-
大和いも44 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
青のり1.0 g
-
かつお節2.5 g
肉類
-
豚バラ肉(15cm長さのもの)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
その他
-
天かす7.0 g
-
くるみ1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉35.0 g
-
だし40.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒7.5 g
-
ごま油(サラダ油でも可)3.0 g
-
お好み焼きソース40.0 g
-
塩0.6 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
