野菜たっぷり 焼きうどん + 2 品
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
野菜たっぷり 焼きうどんエネルギー327 kcal食塩2.2 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
92.9
g
糖質
86.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
435
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
46
mg
リン
199
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
92.9
g
糖質
86.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
435
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
46
mg
リン
199
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
人参1/8本 (17 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.7 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
豚肩ロース40.0 g
その他
-
うどん(ゆで)170.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
かつおだし(顆粒)2.0 g
-
酒5.0 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
胡椒0.1 g
-
しょうゆ1.5 g
