豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 1 品
- 2 品
- 254kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 1.8g
- 2 品
- 254kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
12.3
g
糖質
10.5
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
511
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
31
mg
リン
184
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
12.3
g
糖質
10.5
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
511
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
31
mg
リン
184
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
