からすかれいの野菜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
からすかれいの野菜あんかけエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
汁物
きのこ汁 きのこと野菜など具沢山エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
67.4
g
糖質
62.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
406
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
38
mg
リン
156
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
67.4
g
糖質
62.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
406
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
38
mg
リン
156
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (26 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
長ねぎ1/8本 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
魚介・海藻類
-
煮干し0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
からすかれい(切り身)80.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお)75.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
塩0.3 g
-
醤油4.0 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
