鮭のバジルチーズパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
19.4
g
糖質
12.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
971
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
70
mg
リン
364
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
19.4
g
糖質
12.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
971
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
70
mg
リン
364
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
豆苗30.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
Aツナ(水煮缶)20.0 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
酒7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
A岩塩0.1 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酢2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白炒りごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
