カジキのカレーオイスター焼き + 2 品
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
23.9
g
糖質
14.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
98
mg
リン
349
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
23.9
g
糖質
14.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
98
mg
リン
349
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
青ねぎ(小口切り)8.9 g
魚介・海藻類
-
カジキマグロ80.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
明太子1/8腹 (5.0 g)
卵・乳製品
-
低脂肪ヨーグルト5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
Aカレー粉1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A醤油5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
黒コショウ0.1 g
-
白すりごま2.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
