帆立と白菜のオイスターソース煮込み + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
帆立と白菜のオイスターソース煮込みエネルギー158 kcal食塩1.6 g -
副菜
茄子の煮びたしピリ辛エネルギー62 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
737
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
78
mg
リン
282
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
737
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
78
mg
リン
282
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
春雨7.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(水煮)150 g
その他
-
紹興酒(酒でも可)4.0 g
-
きび砂糖1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
