野菜たっぷり ミートドリア + 1 品
- 2 品
- 735kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 31.3g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 10.6g
- 2 品
- 735kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 31.3g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
735
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
31.3
g
炭水化物
87.5
g
糖質
76.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
91
mg
リン
492
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
12.77
g
一価不飽和脂肪酸
11.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
735
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
31.3
g
炭水化物
87.5
g
糖質
76.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
91
mg
リン
492
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
12.77
g
一価不飽和脂肪酸
11.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ3.5枚 (160 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
玉葱1/3個 (64 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
肉類
-
モツ30.0 g
-
豚ロース(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
粉唐辛子0.5 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒7.5 g
-
味噌6.0 g
-
醤油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
コチュジャン12.0 g
-
テンメンジャン(なければ赤味噌)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ18.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
