牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 590kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 590kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒めエネルギー252 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
89.0
g
糖質
78.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
86
mg
リン
399
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
205
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
341
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
427
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
89.0
g
糖質
78.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
86
mg
リン
399
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
205
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
341
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
427
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
