さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼き + 1 品
- 2 品
- 188kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 188kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
8.4
g
炭水化物
9.6
g
糖質
7.3
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
645
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
63
mg
リン
262
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
8.4
g
炭水化物
9.6
g
糖質
7.3
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
645
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
63
mg
リン
262
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク20.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ7.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
酒1.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
