野菜たっぷりサーモンのレンジ蒸し +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

主菜

野菜たっぷりサーモンのレンジ蒸し

エネルギー

150 kcal

食塩

1.5 g
副菜

ミニトマトのハチミツ生姜マリネ

エネルギー

27 kcal

食塩

0.0 g
その他

玄米ご飯(80g)

エネルギー

122 kcal

食塩

0.0 g
その他

味付け海苔(3g)

エネルギー

9 kcal

食塩

0.1 g
その他

りんご(100g)

エネルギー

53 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

360 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

4.5 g

炭水化物

66.9 g

糖質

58.8 g

食物繊維

8.0 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

5.6 g

カリウム

1102 mg

カルシウム

72 mg

マグネシウム

102 mg

リン

394 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ヨウ素

7 µg

コレステロール

42 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

67 mg

ビタミンB6

0.95 mg

ビタミンB12

6.2 µg

葉酸

166 µg

ビタミンA

258 µg

ビタミンD

22.5 µg

ビタミンK

84 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

0.88 g

一価不飽和脂肪酸

1.51 g

多価不飽和脂肪酸

1.15 g

エネルギー

360 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

4.5 g

炭水化物

66.9 g

糖質

58.8 g

食物繊維

8.0 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

5.6 g

カリウム

1102 mg

カルシウム

72 mg

マグネシウム

102 mg

リン

394 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ヨウ素

7 µg

コレステロール

42 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

67 mg

ビタミンB6

0.95 mg

ビタミンB12

6.2 µg

葉酸

166 µg

ビタミンA

258 µg

ビタミンD

22.5 µg

ビタミンK

84 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

0.88 g

一価不飽和脂肪酸

1.51 g

多価不飽和脂肪酸

1.15 g