豆腐ときのこの簡単グラタン + 3 品
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豆腐ときのこの簡単グラタンエネルギー189 kcal食塩0.5 g -
副菜
たけのことこんにゃくの煮物 優しい母の味エネルギー39 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g -
その他
梅干し(10g)エネルギー5 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
45.3
g
糖質
36.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
990
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
171
mg
リン
396
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
45.3
g
糖質
36.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
990
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
171
mg
リン
396
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
たけのこ(ゆで)60.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
梅干し1個 (13 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり2/3枚 (2.0 g)
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター3.0 g
-
ホワイトソース20.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
