鮭とブロッコリーの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭とブロッコリーの炒めものエネルギー198 kcal食塩1.1 g -
副菜
さつまいもと刻み昆布の煮物エネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
60.6
g
糖質
52.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
967
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
75
mg
リン
318
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3454
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
60.6
g
糖質
52.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
967
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
75
mg
リン
318
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3454
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
刻み昆布1.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)1.0 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
