白身魚のパプリカソース + 1 品
- 2 品
- 182kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 182kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
182
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
4.9
g
炭水化物
21.3
g
糖質
16.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
827
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
60
mg
リン
262
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
733
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
182
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
4.9
g
炭水化物
21.3
g
糖質
16.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
827
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
60
mg
リン
262
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
733
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ホールトマト1/8カン未満 (8.0 g)
-
いんげん6本 (41 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
白身魚(たら)80.0 g
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
油3.5 g
-
コンソメ0.2 g
-
塩0.3 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
