豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 2 品
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆腐とわかめ もやしのスープエネルギー37 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
76.5
g
糖質
70.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
517
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
115
mg
リン
341
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
7.05
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
76.5
g
糖質
70.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
517
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
115
mg
リン
341
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
7.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
