ゆで卵でアレンジ サーモン菜種焼き + 3 品
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ゆで卵でアレンジ サーモン菜種焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーの焼きナムルエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g -
その他
梅干し(10g)エネルギー5 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
35.6
g
糖質
30.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
659
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
86
mg
リン
383
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
20.8
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
35.6
g
糖質
30.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
659
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
86
mg
リン
383
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
20.8
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
梅干し1個 (13 g)
魚介・海藻類
-
紅鮭3/4切れ (60.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
酒4.5 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
B えごま油(あれば。なければごま油を追加)1.0 g
-
B ごま油1.0 g
-
B 白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
