たらとブロッコリーのうま塩炒め + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
フライパンで 簡単かぼちゃの甘辛焼きエネルギー95 kcal食塩0.4 g -
主菜
たらとブロッコリーのうま塩炒めエネルギー157 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
104.2
g
糖質
92.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1471
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
120
mg
リン
434
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
882
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
304
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
104.2
g
糖質
92.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1471
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
120
mg
リン
434
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
882
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
304
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
糸かつお0.5 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油8.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
酢1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
