柚子胡椒 オクラ納豆のあったかうどん + 1 品
- 2 品
- 410kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 8.0g
- 2 品
- 410kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
58.7
g
糖質
50.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
731
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
106
mg
リン
308
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
409
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
58.7
g
糖質
50.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
731
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
106
mg
リン
308
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
409
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
Aオクラ3.5本 (35 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
Aひきわり納豆(なければ納豆を刻む)1パック (40.0 g)
その他
-
ゆでうどん200.0 g
-
A納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつお出汁30.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
だし汁120.0 g
-
Aゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
