高野豆腐の豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
高野豆腐の豚肉巻きエネルギー200 kcal食塩1.1 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
84.5
g
糖質
79.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
496
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
72
mg
リン
360
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
84.5
g
糖質
79.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
496
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
72
mg
リン
360
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
