繊維たっぷり根菜サラダ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

汁物

ほうれん草とまいたけの味噌汁

エネルギー

22 kcal

食塩

0.9 g
副菜

繊維たっぷり根菜サラダ

エネルギー

49 kcal

食塩

0.4 g
その他

ご飯（白米）(190g)

エネルギー

296 kcal

食塩

0.0 g
その他

納豆（たれ無し）(40g)

エネルギー

74 kcal

食塩

0.0 g
その他

ギリシャヨーグルト(100g)

エネルギー

60 kcal

食塩

0.1 g

エネルギー

501 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

25.2 g

脂質

7.5 g

炭水化物

90.2 g

糖質

79.8 g

食物繊維

10.4 g

水溶性食物繊維

4.1 g

不溶性食物繊維

6.2 g

カリウム

713 mg

カルシウム

223 mg

マグネシウム

91 mg

リン

237 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

1952 µg

コレステロール

4 mg

ビタミンB1

0.18 mg

ビタミンB2

0.25 mg

ビタミンC

11 mg

ビタミンB6

0.24 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

130 µg

ビタミンA

157 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

399 µg

ビタミンE

1.2 mg

飽和脂肪酸

1.11 g

一価不飽和脂肪酸

2.04 g

多価不飽和脂肪酸

3.52 g

エネルギー

501 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

25.2 g

脂質

7.5 g

炭水化物

90.2 g

糖質

79.8 g

食物繊維

10.4 g

水溶性食物繊維

4.1 g

不溶性食物繊維

6.2 g

カリウム

713 mg

カルシウム

223 mg

マグネシウム

91 mg

リン

237 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

1952 µg

コレステロール

4 mg

ビタミンB1

0.18 mg

ビタミンB2

0.25 mg

ビタミンC

11 mg

ビタミンB6

0.24 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

130 µg

ビタミンA

157 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

399 µg

ビタミンE

1.2 mg

飽和脂肪酸

1.11 g

一価不飽和脂肪酸

2.04 g

多価不飽和脂肪酸

3.52 g