サックサク 鱈のチーズフライ + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
サックサク 鱈のチーズフライエネルギー209 kcal食塩0.8 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
70.0
g
糖質
60.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
121
mg
リン
536
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2304
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
70.0
g
糖質
60.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
121
mg
リン
536
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2304
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
肉類
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
パン粉8.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
