野菜たっぷり ミートドリア + 2 品
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 13.9g
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
20.9
g
炭水化物
82.9
g
糖質
69.0
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
70
mg
リン
332
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
20.9
g
炭水化物
82.9
g
糖質
69.0
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
70
mg
リン
332
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ18.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
バター2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
