サクサク鯵フライ + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
サクサク鯵フライエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
副菜
蒸し鶏とキャベツのマスタードサラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
71.3
g
糖質
66.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
802
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
127
mg
リン
481
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
71.3
g
糖質
66.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
802
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
127
mg
リン
481
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
赤パプリカ(薄切り)1/6個 (22 g)
-
ピーマン(薄切り)3/4個 (24 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
粒マスタード3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう(あじ用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
ウスターソース5.0 g
-
塩0.5 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
