お豆腐入り 鶏ハンバーグきのこあんかけ + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お豆腐入り 鶏ハンバーグきのこあんかけエネルギー240 kcal食塩2.0 g -
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
56.6
g
糖質
51.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
547
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
67
mg
リン
238
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
56.6
g
糖質
51.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
547
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
67
mg
リン
238
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たまねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
青ネギ(小口切り)3.2 g
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (35.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.5 g
-
塩1.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
だし汁50.0 g
-
みりん7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
