たらと春雨の中華あんかけ煮 + 2 品
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
たらと春雨の中華あんかけ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとひじきの柚子胡椒サラダエネルギー128 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
89.6
g
糖質
81.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
923
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
81
mg
リン
343
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1561
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
89.6
g
糖質
81.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
923
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
81
mg
リン
343
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1561
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)35.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
