水煮大豆と鶏肉と野菜の煮物 + 1 品
- 2 品
- 333kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 333kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
19.8
g
炭水化物
17.1
g
糖質
9.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
737
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
81
mg
リン
271
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
19.8
g
炭水化物
17.1
g
糖質
9.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
737
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
81
mg
リン
271
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ブリ60.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆の水煮50.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
みりん6.0 g
-
醤油11.0 g
-
ごま油1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
和風顆粒だしのもと0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
