根菜の和風ポトフ + 1 品
- 2 品
- 379kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 12.5g
- 2 品
- 379kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
35.6
g
糖質
23.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1444
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
83
mg
リン
366
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
35.6
g
糖質
23.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1444
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
83
mg
リン
366
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5.6 g)
-
たけのこ(茹で)90.0 g
-
絹さや8枚 (16 g)
-
長ネギ(白い部分)1/3本 (50 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
-
牛もも肉薄切り(脂身なし)50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.5 g
-
和風だしの素1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
