焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮 + 1 品
- 2 品
- 208kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 208kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
5.8
g
炭水化物
19.1
g
糖質
15.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
890
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
54
mg
リン
284
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
5.8
g
炭水化物
19.1
g
糖質
15.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
890
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
54
mg
リン
284
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
長いも(すりおろし)56 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
