お弁当にも 豚肉のヨーグルト味噌漬け + 3 品
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
お弁当にも 豚肉のヨーグルト味噌漬けエネルギー224 kcal食塩1.5 g -
副菜
たことパプリカのマリネエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
しそ香る 厚揚げの味噌チーズ焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
25.8
g
炭水化物
73.9
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
778
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
110
mg
リン
510
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
25.8
g
炭水化物
73.9
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
778
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
110
mg
リン
510
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり(斜め切り)1/3本 (41 g)
-
パプリカ1/8個 (17 g)
-
レモン汁0.5 g
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
たこ12 g
肉類
-
豚ロースとんかつ用(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A無糖ヨーグルト20.0 g
-
スライスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌11.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ドレッシング(和風)5.0 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油0.5 g
-
酒2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
