根菜で酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
根菜で酢豚風エネルギー224 kcal食塩1.4 g -
副菜
大根菜の炒め煮エネルギー38 kcal食塩0.3 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
74.8
g
糖質
68.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
67
mg
リン
317
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
74.8
g
糖質
68.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
67
mg
リン
317
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
れんこん38 g
-
大根の葉44 g
-
輪切り唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
肉類
-
豚ももブロック肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢12.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープ150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
