うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケ + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケエネルギー225 kcal食塩0.6 g -
汁物
キャベツと炒めたなすのお味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうの胡麻がらめエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
22.9
g
炭水化物
84.3
g
糖質
70.9
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
864
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
82
mg
リン
207
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
22.9
g
炭水化物
84.3
g
糖質
70.9
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
864
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
82
mg
リン
207
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
