脂質控えめ さらりと仕上げたクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 44.1g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 44.1g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
44.1
g
糖質
40.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
911
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
62
mg
リン
255
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
44.1
g
糖質
40.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
911
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
62
mg
リン
255
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
シチュールウ8.0 g
-
白玉粉15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A洋風スープの素1.0 g
-
パセリ0.6 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
砂糖2.0 g
