栄養満点 キヌアのオートミールクッキー + 2 品
- 3 品
- 180kcal
- 食塩 0.1g
- たんぱく質 4.5g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 180kcal
- 食塩 0.1g
- たんぱく質 4.5g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
デザート
簡単 ブルーベリーのフローズンヨーグルトエネルギー52 kcal食塩0.1 g -
デザート
栄養満点 キヌアのオートミールクッキーエネルギー94 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
180
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
4.5
g
脂質
4.7
g
炭水化物
31.8
g
糖質
29.0
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
257
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
33
mg
リン
98
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
180
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
4.5
g
脂質
4.7
g
炭水化物
31.8
g
糖質
29.0
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
257
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
33
mg
リン
98
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブルーベリー40.0 g
-
温州みかん3/4個 (88 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(加糖)50.0 g
-
牛乳3.0 g
その他
-
オートミール3.0 g
-
キヌア3.0 g
-
メープルシロップ2.0 g
-
くるみ1.5 g
-
ドライクランベリー2.5 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉6.0 g
-
塩0.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
