揚げないマグロの竜田焼き + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしときゅうりの海苔ゴマ酢和えエネルギー41 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
7.0
g
炭水化物
81.3
g
糖質
76.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
589
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
69
mg
リン
345
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
7.0
g
炭水化物
81.3
g
糖質
76.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
589
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
69
mg
リン
345
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/4袋 (65 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
-
焼き海苔(お好みで)1/4枚 (0.7 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油5.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
白すりごま1.3 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
