フライパンで簡単ホットサンド + 2 品
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
主食
フライパンで簡単ホットサンドエネルギー359 kcal食塩2.0 g -
その他
洋梨(120g)エネルギー58 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
866
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
82
mg
リン
447
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
866
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
82
mg
リン
447
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
洋梨1/2個 (140 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
-
スライスチーズ18.0 g
その他
-
ライ麦パン(8枚切り)90.0 g
よく使う材料: 1 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
