筑前煮 + 1 品
- 2 品
- 467kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 8.4g
- 2 品
- 467kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
25.3
g
炭水化物
37.1
g
糖質
28.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1488
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
130
mg
リン
316
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1055
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
25.3
g
炭水化物
37.1
g
糖質
28.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1488
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
130
mg
リン
316
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1055
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
里いも1個 (59 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
絹さや(1人1枚)1枚 (2.2 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
-
鶏もも肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖9.0 g
-
だし汁70.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
サラダ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
