ひき肉とかぼちゃピーマン甘辛ごま炒め + 2 品
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
こんにゃくとさつま揚げのきんぴら風エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
主菜
ひき肉とかぼちゃピーマン甘辛ごま炒めエネルギー214 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
672
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
62
mg
リン
219
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
672
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
62
mg
リン
219
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
いんげん2本 (15 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ(小)20.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
おろし生姜(チューブ)0.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
Aだしの素(ほんだし)0.3 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A酒12.0 g
-
A醤油9.5 g
